疼痛可以控制!正念帮你摆脱压力和紧张

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原标题:疼痛还里能 控制!正念帮你摆脱压力和紧张

数千个经过同行实践的科学研究证明,正念能减少疼痛,强化身心的幸福感,共同帮助有些人 出理 日常生活的压力和紧张。下列是几项主要的发现:

1、正念能奇妙地减少疼痛以及对疼痛的情绪反应。

最近的实验发现,一般人还里能 透过正念,将疼痛的不愉悦程度减少57%,而有成的禅修者甚至还里能 减少93%。

正念静心,减缓身体与生理的疼痛。当病患有类似纤维肌痛症和下背痛的长期疼痛,或是长期功能失调,类似肠躁症,或是有些棘手的疾病,诸如多重硬化症和癌症,临床实验显示正念能改善心情与生活品质。

2、正念能改善工作记忆、创造力、注意力范围和反应数率,要能强化身心的韧性及弹性。静心能改善情绪智商。

正念还里能 有效对抗焦虑、压力、忧郁、疲倦和易怒。简单说,定时静心的人比较快乐,容易满足,也比较不想可能性心理烦恼而痛苦。

在临床治疗抑郁症时,正念和药物或心理咨询一样有效。其中“正念认知疗法”是一套架构删改的课程,目前可能性成为英国国家健康和临床卓越研究中心(National Institute for Health and Clinical Excellence)推荐的主要疗法之一。

3、正念还里能 减少上瘾和自毁行为,包括滥用药物和酗酒。

静心还里能 强化脑部功能,还里能 增加大脑中与自我意识、移情、自我控制及注意力有关区域内的灰质。它能舒缓制造压力荷尔蒙的区域,共同扩大振奋心情和能够学习的区域。它甚至还里能 减少特定脑部区域可能性老化而自然产生的皮质薄化难题。

静心还里能 改善免疫系统。定时的禅修者可能性癌症、心脏病和无数感染疾病住院的比例,远比一般人低。正念还里能 透过能够染色体的健康和弹性,减少冠部 次的老化。

静心和正念还里能 改善第二型糖尿病的血糖控制。静心还里能 降低血压,减少高血压的风险,进而改善心血管的健康。正念还里能 降低心血管疾病的处于和死亡率,共同减轻其因为的严重性。

其实你没如此不舒服!一切都有心理不安在作祟。

“正念疼痛管理”运用的是古老的禅修法律法律法律依据,有一种怪怪的的禅修是专注在呼吸吐纳,愿意 从中观看身体与心理的动态,在疼痛来袭时观察痛的感受,有过后 放下挣扎。

正念禅教你让痛苦自然消融。请你医学会 温柔观察它,而非深陷其中。假如有一天你温柔观看疼痛,奇蹟就会再次出現了:疼痛过后开始自动消失。假以时日,你就会彻底体会疼痛是以有一种形式再次出現:主要疼痛和每段疼痛。两者成因截然不同,而当你了解有一种点原来,便能更有效控制当事人的痛苦。

试着把疼痛感转小有些:呼吸静心5步骤

实际上,愿意 处于疼痛中,但不还里能 受苦。

假如有一天你内心明白了有一种道理,就还里能 过后开始医学会 远离受苦,用全然不同的法律法律法律依据来出理 疼痛。正念禅其实假如有一天带你找回对疼痛的音量控制能力。事实上,有些人 发现它反而能替有些人 省下更多时间,可能性最后只需较少的时间来出理 长期的疼痛、疾病和压力。

静心还里能 很简单,不还里能 任何特殊器材。下面介绍的禅修有些基本的技巧,只还里能 花几分钟,就能愿意 删改放松。

1、可能性情況允许,请你坐在一张直背椅上,坐挺直但放轻松,双脚平贴地面。

你可能性无法坐着,就在地上铺一张垫子或毯子躺下来,或是躺在床上,有过后 尽量放松你的双手。

2、轻轻地闭上双眼,把意识集中在呼吸上,注意空气咋样进出你的身体。

感受一下空气进入口鼻,行经喉咙,有过后 进入肺部。感觉一下当你在呼吸时,胸部和腹部会咋样地扩张后消平。把意识集中在感觉最强烈的每段。不断感受每一次的吸气和吐气。你假如有一天观察呼吸,但何必 试着用任何法律法律法律依据改变它,假如有一天要期待会处于哪此怪怪的的事。

3、当你的心思飘走时,温柔地把它引导回到呼吸后面 。

试着何必 责怪当事人。心原来就会飘忽不定。当你发现思绪飘走时,鼓励它把注意力重新回到呼吸后面 ,这假如有一天禅修最重要的每段。

4、你的心最后可能性会安静下来,也可能性不想。

心可能性能静下来,可能性也假如有一天片刻之间。你的心可能性会充满想法或强烈的情绪,像是恐惧、愤怒、压力或爱。哪此也可能性稍纵即逝。无论咋样,你假如有一天尽量地观察当事人的感受,何必 去提前大选它或试着改变任何事情。有过后 温柔地把你的意识重新带回呼吸后面 ,一次又一次地重复有一种过程。

5、你只还里能 花上几分钟,或你不在愿意 语句,也还里能 更久有些。

原来轻轻地睁开双眼,重新进入周遭的情境中。

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