仰卧起坐伤腰?快来试试修正版仰卧起坐!

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原标题:仰卧起坐伤腰?快来试试修正版仰卧起坐!

修正版仰卧起坐:

准备动作是一样的,但请记进行动作的全程须要保持“腹部往内收紧,并让下背贴平在地板上,上面没有空隙”。

教学示范:

动作进行时,慢慢将头部、胸口、肩膀慢慢的离开地面,一齐双手往往膝盖方向进行移动,要感觉到你腹部的肌肉非常的紧绷,但下背一样要贴平地面罗。再挑战难度高有些的是将双手放满头的后方,加带手部往前上面移动的力量。

常见的一另一个 错误是利用颈部来施力让身体往上,这将会会造成颈部的酸痛或受伤,要避免原本的动作。但这也将会是将会你腹部没力了,统统原因使用其它的部位来进行动作。